il sonno: consigli
CONSIGLI PER UN SONNO MIGLIORE NEI BAMBINI PICCOLI
1 Manda a letto tuo figlio sempre alla stessa ora, con un rituale sempre uguale.
2 Il bambino deve svegliarsi sempre alla stessa ora, anche il sabato o la domenica.
3 Da un'ora prima di andare a letto, il bambino deve effettuare attività tranquille. Evitare giochi pesanti e fisici (non fatelo "scatenare"!), ed evitare anche TELEVISIONE e GIOCHI AL COMPUTER.
4 Non mandare i bambini a letto affamati. Uno spuntino leggero (ad esempio latte e biscotti) prima di andare a letto è una buona idea. Evita i pasti pesanti sino ad 1-2 ore prima di andare a letto.
5 Evita TE' e CIOCCOLATA prima di andare a letto.
6 Durante la giornata fai passare a tuo figlio molto tempo all'aria aperta e fargli fare regolare esercizio fisico.
7 La stanza del bambino deve essere calma e buia. Si può usare un lumicino per i bambini che hanno paura del buio totale.
8 Temperatura della stanza: confortevole durante la notte.
9 Non far giocare o mangiare il bambino sul suo letto.
10 Niente televisione in camera! I bambini sviluppano facilmente la cattiva abitudine di addormentansi solo guardando la televisione.
CONSIGLI AGLI ADOLESCENTI PER UN SONNO MIGLIORE
1 Svegliati sempre alla stessa ora, anche il sabato o la domenica quando non vai a scuola.
2 Evita di dormire di più nel fine settimana o di "recuperare" il sonno .
3 Sei fai dei riposini pomeridiani, essi devono essere BREVI e nelle primissime ore del pomeriggio.
4 Durante la giornata passa molto tempo all'aria aperta
5 Fai regolare esercizio fisico.
6 Usa il tuo letto solo per dormire. Non studiare, leggere, ascoltare musica, guardare la televisione sul tuo letto.
7 Nella mezz'ora prima di andare a letto, rilassati. Leggi un libro o ascolta musica calma. Non studiare, né fare esercizi fisici, né guardare film di paura.
8 Mangia regolarmente e non andare a letto affamato. Uno spuntino leggero prima di andare a letto è una buona idea. Evitare pasti pesanti sino ad 1-2 ore prima di andare a letto.
9 Evita prodotti contenenti caffeina da alcune ore prima di andare a letto (compresi TE' e CIOCCOLATA).
10 Non bere alcool
11 Fumare disturba il sonno.
12 Non usare prodotti o medicinali per addormentarsi, senza che te lo consigli il tuo MEDICO.
CONSIGLI PER UN SONNO MIGLIORE NEI BAMBINI PICCOLI
1 Manda a letto tuo figlio sempre alla stessa ora, con un rituale sempre uguale.
2 Il bambino deve svegliarsi sempre alla stessa ora, anche il sabato o la domenica.
3 Da un'ora prima di andare a letto, il bambino deve effettuare attività tranquille. Evitare giochi pesanti e fisici (non fatelo "scatenare"!), ed evitare anche TELEVISIONE e GIOCHI AL COMPUTER.
4 Non mandare i bambini a letto affamati. Uno spuntino leggero (ad esempio latte e biscotti) prima di andare a letto è una buona idea. Evita i pasti pesanti sino ad 1-2 ore prima di andare a letto.
5 Evita TE' e CIOCCOLATA prima di andare a letto.
6 Durante la giornata fai passare a tuo figlio molto tempo all'aria aperta e fargli fare regolare esercizio fisico.
7 La stanza del bambino deve essere calma e buia. Si può usare un lumicino per i bambini che hanno paura del buio totale.
8 Temperatura della stanza: confortevole durante la notte.
9 Non far giocare o mangiare il bambino sul suo letto.
10 Niente televisione in camera! I bambini sviluppano facilmente la cattiva abitudine di addormentansi solo guardando la televisione.
CONSIGLI AGLI ADOLESCENTI PER UN SONNO MIGLIORE
1 Svegliati sempre alla stessa ora, anche il sabato o la domenica quando non vai a scuola.
2 Evita di dormire di più nel fine settimana o di "recuperare" il sonno .
3 Sei fai dei riposini pomeridiani, essi devono essere BREVI e nelle primissime ore del pomeriggio.
4 Durante la giornata passa molto tempo all'aria aperta
5 Fai regolare esercizio fisico.
6 Usa il tuo letto solo per dormire. Non studiare, leggere, ascoltare musica, guardare la televisione sul tuo letto.
7 Nella mezz'ora prima di andare a letto, rilassati. Leggi un libro o ascolta musica calma. Non studiare, né fare esercizi fisici, né guardare film di paura.
8 Mangia regolarmente e non andare a letto affamato. Uno spuntino leggero prima di andare a letto è una buona idea. Evitare pasti pesanti sino ad 1-2 ore prima di andare a letto.
9 Evita prodotti contenenti caffeina da alcune ore prima di andare a letto (compresi TE' e CIOCCOLATA).
10 Non bere alcool
11 Fumare disturba il sonno.
12 Non usare prodotti o medicinali per addormentarsi, senza che te lo consigli il tuo MEDICO.