COSA DEVE MANGIARE E BERE LA MAMMA CHE ALLATTA?
1) MANGIARE: Variare molto il menu', privilegiando i cibi piu' semplici e digeribili.
pane, pasta e derivati, farine e/o semolini di frumento, mais, avena, riso, soia
patate, fecola,
uova,
carne, pollame,
pesce (MEGLIO: tonno, carpa, salmone, pesce azzurro, trota)
Olio: MEGLIO quello ricavato da olive, girasole, mais (NO: lardo, strutto, burro)
arachidi, noci, nocciole
formaggi freschi.
NO: cavolo, aglio, cipolle, asparagi, rape, fagioli, ceci, fave.
frutta fresca (EVITARE SOLTANTO: uva, susine, prugne)
MEGLIO DI NO: dolci, prodotti di pasticceria, zucchero da tavola.
2) BERE:
BERE MOLTO: acqua, latte parzialmente scremato, spremute (arancia, pompelmo)
BERE POCO: birra (massimo una pinta al giorno), vino (massimo un bicchiere al giorno), caffè (masimo due tazzine al giorno), tè (massimo una tazza al giorno), Coca-cola o Pepsi (massimo una lattina al giorno)
NON BERE: superalcolici, aperitivi, amari, liquori
3) FARE ESERCIZIO MUSCOLARE